动感单车课程

㈠ 动感单车课程spinning什么意思

SPINNING在健身房称为动感单车，实际上是一种需要简单技巧的单车健身操。此课程是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创。

一节典型的SPINNING课（60分钟）会燃烧500~800大卡的热量和大量脂肪，相当于减轻100克体重，对急于瘦身的人来说，这实在是一个不小的诱惑。教练通过耳麦将信息传达给会员，指导会员正确的骑行姿势及动作的变化。

大家在教练的带领下，跟随动感音乐节拍，模拟上山、下坡等自然动作，通过不同速度和阻力的练习达到不同的效果。在运动中你可以感到包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在运动，对臀部、大腿也有很好的塑形作用。

(1)动感单车课程扩展阅读：

练习动感单车的注意事项：

1、第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度。

2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车。

3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈。

4、大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

㈡ 请问健身房的动感单车课怎么参加 求详细解释

健身房的动感单车课要想参加，也非常容易。健身房里有专门的教练来指导你。

㈢ 动感单车教程能长肌肉吗

单车可以锻炼一下肌肉，想增加肌肉，很难。
骑动感单车增加腿部肌肉是导致腿变粗的主要原因
在分析骑动感单车腿会不会粗之前，先来了解一下是什么增加导致腿变粗。我们都知道当腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都会导致腿变粗。一般骑动感单车导致腿变粗是由于腿部的肌肉增加了。
人体怎样锻炼才能增加肌肉
人体要想增大肌肉，就必须得去破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而达到增加肌肉的目的。而这种破坏人体肌肉纤维的运动主要都是无氧运动，也就是我们所说的力量训练或者抗阻力训练等。
动感单车是有氧运动还是无氧相结合运动
那么动感单车是有氧运动还是无氧运动呢？就动感单车这项运动来说，我们可以理解为是有氧和无氧相结合的运动。因为它既满足有氧运动的要求，同时也满足无氧运动的要求。
骑动感单车冲刺的十几秒钟属于无氧运动
这里重点来说说骑动感单车的无氧运动时间。比如，在骑动感单车的时候，会有骑车冲刺的时间。这段冲刺的时间可能也就十几秒的时间，但是需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成整个冲刺。
长时间的有氧运动有利于消耗脂肪
有的人说，骑动感单车可以减肥，腿不会变粗。没错，一般情况下骑动感单车是不会导致腿变粗。如果整堂动感单车课都是进行有氧运动，心率控制在80%以内，那就比较有利于消耗身体多余的脂肪。
无氧运动有利于增长肌肉
如果动感单车课的课程里有很多骑行冲刺时间，那就有可能导致破坏腿部肌肉纤维，从而增加腿部肌肉的围度，最后导致腿变粗。
男性骑动感单车更容易增加腿部肌肉
因为男性有先天的优势，男性的雄性激素分泌高于女性，相同强度的动感单车课男性更有利于肌肉。
女性骑动感单车较难增加腿部肌肉
一般情况下，女性骑动感单车比较难增加腿部肌肉。首先是荷尔蒙分泌比男性少，不利于肌肉的增长。其次，女生们在骑动感车的时候有几个是全力以赴去完成的，相信有很多女生都会有一点点偷懒。

㈣ 怎么去带一节动感单车课

时间的话，如果白天还有工作，建议您工作之余抽一两个小时来练，可以使早上或晚上，中午饭后也可以。 音乐的话 DJ舞曲都可以！
2008年10月动感单车音乐第一辑

1、0soledad 西城男孩 （可用于课程开始时的准备音乐）
2、WCascada - Truly madly deeply （可用于低耐训练）
3、I`M Gonna Getcha Good （可用于低耐训练）
4、missy babe hero tonight(爱的故事上集英文版) （可用于低耐训练）
5、女声版大爆炸 （可用于高耐训练）
6、哦咧咧哦啦啦 （可用于高耐训练）
7、lonly舞曲 （大阻力爬坡）
8、最新火爆（热播）英文版 DJ2T （可用于开放型间歇训练）
9、always （可用于密集型间歇训练）
10、my （可用于开放型间歇训练）
11、Fury Of The Storm (cut) 冲刺音乐
12、Mariah Carey Hero 拉伸音乐
动作要注意是
1.每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

2.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。 3.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。
4.服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。练习动感单车膝关节和腰部着力教大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。 另外要注意 不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤

■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰

■套好脚套，收紧

■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲

■运动时穿宽松裤和短袖T恤。

气氛只有自己创造了 好累啊 望楼主采纳

㈤ 初级健身教练加动感单车课程一个月多少钱

说起私人健身教练培训，当然离不开需要多少培训费用的问题，很多人在面对相对高昂的培训费用时会开始退缩，那么私人健身教练培训多少钱?私人健身教练培训具体收费情况受当下社会大环境的影响，国人健身意识不断的在加强，更多的人开始走进健身房学习专业的健身知识和掌握专业的健身技能。

私人健身教练是健身行业未来发展前景非常好的职业，健身教练要想在未来拥有更多的会员，就要在此刻全方位的学习技能，为今后的发展打下基础，因为健身行业是技能性行业，是靠专业技能吃饭的，只要你具备更多的健身技能那么你的课程费用必定不会低的，同理，你的收入也会高很多。

㈥ 求适合动感单车课程的音乐

1、《This Is How We Do It》是一首由Eliasson/Eriksson/Heitmann谱曲，Solid Base填词，Solid Base演唱的歌曲。该歌曲收录在专辑《Soild Base Greatest Hits》中，由公司发行于2002-01-23。

2、《Freaks》是一首由Various Artists谱曲，Various Artists填词，Timmy Trumpet/Savage演唱的歌曲。该歌曲收录在专辑《Freaks》中，由Hussle公司发行于2014-03-17，该张专辑包含了2首歌曲。

3、《soledad（孤独）》是收录在专辑《Coast To Coast》中一首歌曲，由Westlife演唱、Andreas Carlsson、Karl Cameron Porter作曲，2000年11月28日发行。

4、《Time To Rock》是一首由Various Artists谱曲，Various Artists填词，Gabry Ponte演唱的歌曲。该歌曲收录在专辑《Time To Rock》中，由BlissCo Music公司发行于2002-04-11，该张专辑包含了5首歌曲。

5、《Bomba》是一首由Various Artists谱曲，Various Artists填词，Jessy Matador演唱的歌曲。该歌曲收录在专辑《Bomba (Remix Klass)》中，由Wagram公司发行于2010-11-15，该张专辑包含了3首歌曲。

㈦ 健身房里的“动感单车”课程有什么技巧吗

YESOUL野小兽认为动感单车燃脂效果好，运动安全无伤害，受到很多喜欢健身的人的喜欢，把动感单车作为健身房必练习的项目之一。从维密天使，到lady gaga，贝克汉姆一家都对这项运动迷恋不已。但是，在运动的过程中如果锻炼方式不正确，很难达到想要的效果。关于动感单车运动常见5大误区，新手需要注意这些问题：

1、不是坐上去就可以骑。健身房的单车不是坐上去就能骑，一定要按照自己的身高比例来调节单车，才能更有效更轻松的完成锻炼。

2、不是会骑车就是正确的骑行。正确的踩踏，不应该膝盖向内或者向外，而是要直上直下。站立骑行时 ，身体的重量落在脚踏上，通过腿部提拉做画圈运动，才能够达到最好的运动效果还不伤膝盖。

3、不是时间越长越好。动感单车属于一种有氧运动，锻炼时间太长，造成蛋白质流失。想要更充分的燃脂，一般运动时长不要低于30分钟也不要高于2个小时。

4、不是流汗越多效果越好。判断动感单车运动是否有效的标准不是流汗多少，而是运动的强度，当运动达到一定的心率才能更快的燃烧脂肪，消耗卡路里。减脂心率＝（220－年龄－静态心率）×（65％~75％）＋静态心率。

5、不是动作越花哨越好。简单有效的骑行和踩踏才能保证最大的运动效率，才更容易促进身体的锻炼。

㈧ 在家怎么练动感单车

动感单车这种运动或在单车上以坐姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
动感单车这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。
骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。想要达到明显的减肥效果还须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
练习动感单车的注意事项：
1、第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；
2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；
3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圆；
4、大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和肱二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

㈨ 什么是动感单车

1.课程简介：动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强腿部的力量，美化下肢形体。
2.课程优势：动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，锻炼提高心肺功能，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。
3.课程特色：时下健身房不可或缺一项有氧健身运动，深受广大健身爱好者的喜爱，也是现在健身房必不可少的一项健身项目，但因为这项健身项目也存在很多的潜在问题和一些注意事项，比如特殊人群、有腰椎问题和颈椎问题、膝关节问题的等，这些人群必须专业合理的训练，在教练的指导下训练才能安全的进行健身有效的训练，所以也是一名健身教练必须深入学习了解的课程！
4.课程的广泛运用性：起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

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