健身操課程介紹

A. 健美操課常用的教學方法有哪些

一、概念：
健美操是一項新興的體育項目，它源於人類對健康、健美的追求。它是以有氧運動為基礎，以儉、力、美為特徵，融體操、音樂、舞蹈為一體，通過徒手、持輕器械和在專門器械上進行操化練習，以達到健身、健美和健心的目的，並具有競技性、娛樂性和觀賞性。
二、特點：
1.身心並健
健美操運動不僅能提高肌肉的彈性和關節的靈活性，使身體各系統機能得到加強，達到增進健康、增強體質的功效，它還能塑造健美形體，培養身體正確姿態，尤其是人們在健美操運動中能享受到特有的美的感受，使人的外形美與內在美融為一體。
2.鮮明的節奏和力度
音樂是健美操運動不可缺少的組成部分，健美操音樂的特點是節奏強勁有力、旋律優美，它能在短暫的時間里，產生烘托氣氛，激發人們熱情的效應。健美操在這種節奏鮮明、歡快熱烈的樂曲伴奏下進行，其動作具有強烈的節奏性和力度的特點。無論是肢體的彈性、肌肉的力量，還是瞬間的控制，都充分展現出練習者的個性風格和強烈的感染力。
3.廣泛的適應性
健美操作為身體鍛煉的體育項目之一，其界定范圍廣闊，形式和內容豐富多彩，它不同於田徑項目以走、跑、跳等人類生存和生活的技能為主體進行活動，也不同於球類項目具有較強的對抗，更不像有些運動項目需要在水中、冰上等特定的環境下進行鍛煉。健美操的運動形式、練習內容、練習強度等均可根據不同人群的需要隨意進行調整，且不受環境條件的限制。
三、分類：
按照健美操鍛煉的目的和任務，可將其分為健身健美操和競技健美操兩大類。
淺談如何在進行健美操教學
摘要：大眾健美操作為健美操運動的一個分支，深受廣大中學生的喜愛。本文結合四年來的自身教學工作實際，科學地論述了在高中階段如何進行大眾健美操的教學，即根據學生的學習目的、場地狀況、學習情況來選擇相適應的教學方法，並合理選用音樂，才能收到良好的教學效果。
關鍵詞：高中女生；健美操；大眾健美操；教學方法

淺談如何在高中女生中進行健美操教學

健美操是集體操、舞蹈、音樂於一體，具有一定健身、健美功能的體育運動項目。她具有很強的健身性、藝術性和觀賞性，深得廣大中學女生的歡迎。因此高中女子健美操教學具有很強的可操作性和廣闊的發展空間。
健美操運動的健身性和藝術性主要表現在「健、力、美」的運動特徵上。「健康、力量、美麗」是人類有史以來所追求的身體狀況的最佳境界，是每個人人生追求的永久主題。在健美操運動中，無論是健身健美操，還是競技健美操，無不表現出「健、力、美」的運動特徵，而且包含著高度的藝術性。健美操運動協調、流暢、有彈性，練習者不僅鍛煉了身體，增強了體質，而且從中得到了美的享受，提高了藝術修養，健美操運動在比賽中所表現出的健美的體魄、高超的技藝、流暢的編排和充沛的體力等，也無不給觀眾留下深刻的印象。
高中學生正值青春期，她們已不同於初中生那麼好動，生理發育日漸成熟，對青春期的體形特別敏感，都希望自己有一個迷人的身材，健康的身體。雖然體育教學可以給人以健康和美麗，然而傳統的體育教學內容枯燥無味。學生很不樂意在陽光下暴曬或參與劇烈的運動和高強度的對抗，即使參與往往也是身隨心違。鑒於以上原因，我們認為把大眾健美操運動融入到女生的體育課堂教學之中是最受學生歡迎的。經過四年多的教學嘗試，我們取得了很好的教育教學效果。我們認為以下幾點值得重視。
1、統一思想，加強引導。
加強思想教育，樹立正確的健身健美觀和健康鍛煉觀，樹立信心，養成良好的自覺鍛煉身體的習慣。
2、多種渠道，共同提高。
利用多媒體給學生播放不同層次的健美操比賽錄像和健美操教學帶，提高學生的欣賞能力和健美操學習興趣，把健美操體育課堂教學與健美操興趣小組和健美操運動隊訓練結合起來，齊頭並進。體育課教學抓好大眾化、普及化。興趣小組各班選2—3名骨幹學生組成，定期活動。健美操運動隊全校選拔，突出競技性，培養尖子隊員，積極參加不同層次的校外比賽和交流，爭取優異成績。通過興趣小組和運動隊的骨幹力量，帶動全校健美操運動水平的提高。
3、教師素質和人格魅力
教師的自身素質是開展好學校健美操教學和訓練成功與否的先決條件。教師要嚴於律己，為人師表，要以高尚的人格、優雅的氣質同化學生，以優美的動作吸引學生。教學內容要豐富多彩、形式多樣，不斷改進教學方法和手段，以激發學生的學習熱情，提高課堂教學效果。
4、合理選配樂曲
一首好的樂曲能激發人的喜、怒、哀、樂，當人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會情不自禁地哼起來、舞起來。健美操是一種有韻律性的、融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。所以，不管動作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現自我。因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節奏感強、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學內容相協調的樂曲；結束部分又當選配象沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放鬆、調息、消除疲勞。
5、採用互評法
當學生處在自我陶醉、自我欣賞之時也會出現錯誤動作，會給自身和其他學生帶來不好的影響，對此應採取措施，及時排除。可挑選幾名或一列動作優美的人做示範，讓其對照；也可以2—4人一組進行互幫互評。
6、合理安排運動強度、密度
對於初學者可先安排些比較輕松愉快，節奏較慢，簡單易學的健美操、熱身操，控制在60％—70％的運動強度，隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量、運動密度和強度，如控制在70％—80％左右強度。這樣使練習頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學生越來越想學，越學越來勁，從而達到鍛煉身體之目的。同時還可提高學生的韻率感、協調性、表現力與創造力。
7、練習的時間及間歇時間
健美操練習的時間要根據學生的年齡、接受能力、體力的情況進行合理安排。一般練習時間從短到長，動作由慢到快，或快慢結合。採用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節奏感強、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣即使學生做了多次的動作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，願意堅持練習。其練習時間安排在課前或課後1—5分鍾左右比較適宜。課外布置作業，要求自編練習，每次練習5—10分鍾。由於練習次數增多，時間逐漸加長，很容易產生疲勞，這就需要進行合理的調節。一般來說宜在完成一套3—5分鍾操之後，休息1—2分鍾，等心律恢復正常或接近正常時再做，效果會更佳。
幾點建議 ：
1、編排一套健美操（或韻律操）應包括全身各關節、四肢、軀干、頭部等部位的運動。
2、編排的動作要新穎、活潑、美觀大方、簡單易學。
3、每次課中要安排3—5分鍾有熱身、健身健美作用的韻律操作為准備活動，3—5分鍾拉伸運動。
4、每天課外活動做1—2套健美操，約5—10分鍾。
舉報 59.52.254.* 2008-12-11 下午02:33:48 dd0000

B. 體育教育的健美操專業都學什麼內容

既然是考健美操專業那就必須要學競技，
具體要求，你可以查一下網路。
應該要會靜力性難度，動力性難度，柔韌性難度以及彈跳性難度四項難度。
另外俯卧撐也必須要會，。
★理論部分（6學時）

1、健美操概述（1學時）

健美操概念與分類

健美操的特點與功能

健美操發展概況

2、健美操基本動作（1學時）

健美操術語

健美操基本動作

健美操基本技術

3、健美操的創編與音樂（1學時）

有氧健身操的編排

表演性健美操的編排

健美操音樂

4、健美操的教學（2學時）

健美操課的特點與結構

教學技能（教學示範，教學提示）與指導技巧

健美操教學方法

評價健美操運動效果的簡易指標與方法

5、健美操競賽的組織與規則介紹（1學時）

★ 技術部分（22學時）

1、專項素質練習（2學時）

（1）肩、腰、腿的柔韌性練習

（2）上肢、下肢、軀干力量練習

2、健美操基本動作及隊形（2學時）

（1）上肢動作：手型，上肢動作

（2）下肢動作：各種基本步伐

（3）軀乾的基本動作

（4）基本造型介紹

（5）隊形介紹

3、健美操成套動作（18學時）

（1）基本步伐組合及其變化

（2）全國健美操大眾鍛煉標准（三套）

（3）介紹內容：搏擊操，踏板操

★ 技能部分（8學時）

1、領操教學實習

2、個人創編組合動作

3、隊形創編

4、集體成套動作創編

C. 談談健美操有哪些基本的學習方法

給您發幾篇心得吧，也許對您會有幫助。祝好。

學習健美操的心得

經濟與管理學院 劉然 指導教師：王麗娟

健美操學習心得

在高中狹窄的體育時代，羨慕地聽著他人描述大學里體育課如何地美好。真恨不得馬上就來到大學。終於，在去年10月，和同伴一起嚮往地走進了大學體育課堂。
第一節課，就讓我有了意外的收獲。按照慣例。第一節課是進行自我介紹。因為之前沒有太多機會在每人面前說話，所以有的人小動作太多，有的人表達含混不清。老師都一一的指出，並教給我們怎樣才能使人愉悅地聽完自己的講演，並深刻地記住自己，這無論是為我們各類競選還是以後的竟聘，都是一節重要的課程。使不善於表達自己的我對自己的未來又找到了光明，讓我對體育課更加嚮往。
在以後的每一節課里，前面優秀的健美操老師。耳邊響著有節奏的音樂，把以前只能看電視做著自己跳健美操夢的我帶到了現實的"夢境"。老師帶我們一步步認真地教每一個動作，我們本來麻木的身體逐漸活躍了起來。一節課下來，身體上的每一個毛孔都滲出了汗，盡管有點累，但心情舒暢了，想：晚上一定會做個餓好夢的，在室外上課的時候。即使有的時候天氣情況不是很好，我們也希望在老師身上多學到一些東西，所以既然會很認真，陽光明媚的時候，同老師一起調整呼吸，擁抱太陽的光芒，這才是真正自己的青春。
經濟管理學院 溫雪 指導教師：王麗娟
進入大學已將近一年的時間，我的體育課學習的項目是健美操。我之所以選擇健美操起初的原因就是因為想培養一下自己的氣質。通過近一年的健美操學習，我發現我更加愛運動了。由於以前學習的壓力很少運動，感覺自己的體質都有多下降。現在每周一個半小時的健美操訓練正好又為我提供了鍛煉的機會。不但如此，還使我的身體協調能力有多增強，樂感也變好了。
通過健美操的學習，以前駝背的毛病也改了不少，走路也抬頭挺胸了，使我的氣質比以前好多了，學習健美操還會使你能夠更加自信，會帶給你一種樂感。通過音樂來做每一個動作更要求身體的協調性，聽准樂音，做准動作。它會使你心情變得很愉快，申屠的每個關節都得到舒展。
當然，練習時也會很累，但如果不累的話只能說明你的動作沒有做到位，那樣也就達不到鍛煉的效果了。
總之，學習健美操會給你的大學生活增添色彩，對身體也有很大的好處，尤其對女同學來說，會使你更有氣質，更加自信。

經濟與管理學院 張玲玲 指導教師：王麗娟

感悟健美操

健美操是我終於熱愛的體育運動項目之一，因為在學習的過程中我學到的不僅僅是單純的幾個動作。
學習健美操，讓我感受最深的，就是能讓自己在枯燥的學習生活之餘使身心得到放鬆。每次上健美操課，不管有多累，心情都會非常的舒暢。心情舒暢的同時又大大的提高了我以後的學習效率，真可謂"一舉兩得"啊。
在學習健美操的過程中也會學到很多東西，在學習的過程中會遇到很多困難，有時候會學一些困難的動作，由於身體的協調性能力和柔韌性不高，所以要不斷的練習，有時候累了想休息一下，可是看到別的隊友還在那刻苦的練習，自己就被一股力量推動著繼續練習。甚至有的同學扭傷了腳還在堅持上課，這是因為她對健美操深深的喜歡，和不被別人甩下的自強心理。
健美操也培養了我的團隊精神，每次集體跳操的時候，大家都很團結，彼此幫助，各自發揮自己的長處，學習對方好的方面來彌補自己的缺陷。
健美操還讓我對舞蹈有了更深刻的了解，每次聽音樂的時候，都會提高我對音樂的理解，樂感也得到了增強。由於練習健美操，跳舞也更有感覺了。
雖然我對健美操之有一知半解，可我卻從中受益非淺，我會繼續探求它的真諦，豐富我的生活。

經濟與管理學院 裴英竹 指導教師：王麗娟

學健美操有感

光陰似箭，歲月如梭。轉眼之間，大一的生活就已將近尾聲了，同樣，健美操和親愛的教練已陪伴我一年了，學習健美操使我感觸頗深。
在我看來，健美操是美與藝術完美的結合。在動感中讓人煥發青春的朝氣，在強健中又不乏柔韌與唯美。健美操，顧名思義，健美又美麗
健康是每個人的最大的財富，美麗又是每個女孩子最大的願望與夢想。多少人想同時擁有既健康又有動人的身體，但想做到這點不算太難，也不算太容易，練健美操就會圓我的夢，所以選課時我很欣然也很幸運地被選上了，心理上就讓我很愉悅，實戰狀況也很不錯，老師漂亮有實力，有耐心，學生自然而然會很主動很積極地去接受每個套路，每個動作，但是，在享受動感與愉快的同時，疲憊會在課後一股腦地擁上來，有點讓人招架不住，而且動作稍微有些難做，每次回去都得琢磨一下才會做得很順暢這不是抱怨，而是通過做操讓我對不努力不成功這句話的意思有了更深刻的理解，沒有耕耘哪有什麼收獲？沒有付出哪有什麼回報？想健康又要漂亮，當然要通過不懈的努力去實現它。
健美操既讓我有了對美的新概念，又讓我學會努力學會堅強，選它，學它，我很開心，很滿足。

經濟與管理學院 相洋洋 指導教師：王麗娟

我對健美操的認識與理解

--學健美操的感受
大學體育是本著發展豐富的體育活動，娛樂我們的身心，提高我們機體素質的原則，為我們設立可籃球。網球，羽毛球，輪滑，攀岩，健美操等體育項目。作為大學必須課的體育對我們身體素質的鍛煉是很有意義的，而我的首選則是健美操。接觸健美操已一個多學期了，雖談不上有什麼心得，但感觸頗深。
起初我對健美操並不是十分了解，只曉得它是一種與音樂有關的體育項目，可以修塑我們的形體，陶冶情操，培養韻律感，並且對肢體的協調能力，肌肉拉伸等有好處。但這些都只是表面的粗淺認識，隨著健美操課程的深入展開，在老師的講解與師范下，我對健美操的了解與喜愛也與日俱增。
健美操分類很多。按人體結構，年齡，性別，目的和任務以及競技比賽項目區分為手臂健美操，青年健美操，女子健美操，形體健美操以及女子單人健美操等。具有動作的多變性廣泛的群眾性，健身，健美，健心的整體性等特徵。不僅這樣。練習健美操還應注意合理安排時間與次數，注意運動衛生等。
健美操的學習是一個循序漸進的過程，現在我已由開始的不會任何一個動作到已經學會了一。二個動作組合了。盡管學習的時候有很多問題。比如動作不規范，節奏掌握不好，銜接不連貫等。作為一名學員我只能算是合格吧，學習的時候也會用心去記做，但總是做不到象老師以及優秀學員那樣的優美嫻熟。但老師認真的演示。輔導以及對我們所做動作的肯定與鼓勵，使我有信心繼續學習下去。一直以來都認為選擇健美操是正確的，不僅因為我選擇了一項好的體育項目，更因為我選擇了一名優秀的教師。從她的身上學會的不只是健美操的相關知識，還有一些關於儀態姿容，為人行事的准則等。
健美操是我的選擇，盡管我做得不出色，但它對我很多幫助，使我受益非淺，所以建議學習過的人能不時練習一下，未學過的人嘗試接觸一下。它對人體健康的作用有很多。也許我們不會做得象專業人士一樣出色，但過程中的樂趣與收獲才是難得的無價之寶。 經濟與管理學院 劉琳 指導教師：王麗娟
健美操學習體會
在沒有學習健美操之前，每次遠遠的看見那些健美操的同學，覺得他們的動作很美，給人一種朝氣，活潑的感覺。所以，上大學時體育課我選了健美操。
初次上健美操課，感覺很興奮，認真的學習，練習老師教的每一個動作，希望可以做得和老師一樣優美，可是效果不是很理想，感覺自己做的動作很生硬，但是我沒有灰心，新課後我經常在寢室自己練習，後來就明顯的感覺到自己做的動作熟練很多，可以跟得上節奏，現在已經學習了半年多的健美操，我覺得它不僅可以鍛煉身體，還可以使人的心情非常愉快每一次上完健美操課，我都會覺得心情非常好。
通過學習這么長時間的健美操，我覺得要學習好它主要有以下兩點：第一，要對它感興趣，只有你對它感興趣，你才會想要去學好它，去練習每一個老師教的動作，爭取做到最好，第二，就是要有自信，每一次看老師做動作，都顯得很自信的樣子，不是有句話說自信就是美嗎？有自信，才能大大方方的把動作做出來，即使你做的不對，那也沒有關系，相信自己會做得很好。
學習了健美操以後，才發現了它的許多好處，它可以矯正你的身形，對於駝背一些身體缺陷可以有所改善，還可以調整呼吸，增強免疫力等，所以學習健美操是很有意義的。

經濟與管理學院 紀媛 指導教師：王麗娟

談我對健美操的認識與理解

我已經選學了兩年的健美操課，從對它一無所知到了解並漸漸的喜歡上它，雖然跳健美操很辛苦但我卻學到很多東西並得到很多的好處。
女孩都很愛美，首先學這門課對自身體形的塑造和培養很多幫助，健美操的動作多種多樣，有簡有繁，時快時慢，時而停頓，時而節奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的鍛煉。同時它不是一種力與美的享受，經常練習，還能增進人體的靈敏，柔韌素質，使身體更諧調健美，有助於人體的全面發展。
其次，跳健美操讓我精神振作，心情愉快。從前我喜歡睡懶覺，早晨起床後，常感到朦朧，全身沒勁，不能馬上投入學習，尤其是晚上"開夜車"睡得很晚時，這時我便試著做做早操，練習一些平時學過的動作，大腦很快就會興奮清醒起了，身體各部分的機能也有多提高，使我精神飽滿，充滿活力，從而為一天的勞動和學習准備好良好的身體條件，另外。常跳舞健美操對身體的幫助是非常大的，它能提高神經系統的功能，並對心臟血管系統也有良好的影響，不僅如此，健美操對呼吸器官也有促進作用。經過長期的鍛煉，呼吸活動得到改善，呼吸變得深而且有節奏，總之，學習健美操之後對我的身體和心情各方面的影響是非常大的。
除了之外，最重要的是學習健美操後，我變得更加自信了，我覺得一切都那麼美好，更加熱愛生活，我很慶幸一時選學了這門課程，因為我學到到的東西很多，並且會讓我受益非淺。我將保持這種習慣，堅持鍛煉，跳出健康跳出美，跳出生命力。

經濟與管理學院 紀媛 指導教師：王麗娟

如何學好健美操

生命在於運動，只有持之以恆的體育鍛煉，才能增強體質，延年益壽，體育鍛煉還要講究科學，以獲得最佳的鍛煉效果，要獲得科學的鍛煉方法的渠道有很多，比如圖書，報紙，健康雜志，音像資料以及參與一些健康俱樂部的活動等，我通常喜歡閱覽有關系保健的圖書雜志等。
首先應根據個人特點選擇適合自己的運動項目，我選擇了有幫助於提高靈敏性和身體協調能力的健美操，其次要科學地安排鍛煉，能使身體得到全面發展，避免傷病的發生，在練習時要因人，同時，因地制宜，一般來說，在鍛煉開始階段，要從最簡單的，輕緩的一些動作入手，運動量，運動強度逐漸增加。應注意的是在參加運動前，要做好准備活動，使身體從安靜狀態進入運動狀態，否則就會影響運動的效果，准備活動要求動作細致，柔和，全面，輕松和自然，從上肢，下肢，軀干，頭，頸一直到手腳。且要掌握好准備活動的時間，強度自我感覺，再次，控制好運動量，因為它往往決定了鍛煉的效果，如果運動量太小，不用動員內臟器官的潛力就可以負擔下來，不用動員內臟器官的潛力就可以負擔下來，這樣就達不到提高內臟器官機能的目的：如果運動量過大，在安排鍛煉時又缺乏必要的節奏，長期超過人體生理附和的極限，就會出現疲乏，頭暈惡心，血壓下降等不適症狀，因此要收到良好的鍛煉效果，就必須進行具有一定強度和持續一定時間的鍛煉。
僅此還是不夠的，在運動之後，還要進行一些放鬆動作，既調整運動。這一環節是必不可少的，它是作用是使人體逐漸由緊張的運動狀態過度到安靜狀態，而且，整理活動也是消除劇烈運動所造成的疲勞的一種良好手段，由此可見，整理活動不是可有可無的，其活動量不可過大，要逐步減輕，盡量使肌肉放鬆，當自己覺得呼吸和心跳已穩定，其它一些不適感覺消失時就可以了。
以上就是我通過平時學習了解到的，我們每一個人都希望有個結實健美的身體，希望有充沛的精力，希望能夠健康長壽，那就多了解健身的有關常識，掌握科學的鍛煉方法，持之以恆，堅持鍛煉身體。

D. 健美操的基礎課程是什麼

形體訓練（身姿）、動作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈訓練
一、身體姿態訓練

身體姿態的訓練是健美操鍛煉的一個非常重要的方面，它決定著健美操動作的完成質量，人體在健美操運動中所表現出來的氣質以及健美操的鍛煉效果。健美操的基本姿態指完成動作時正確的形態和身體的標准位置，包括軀干、後背、骨盆的穩定性和腹肌的收縮；上體的關節位置，頸肩的姿態，以及頸椎相對於脊椎的位置，踝關節和膝關節的相對位置等，這些是體現健美操姿態特色的關鍵。身體姿態的訓練一般包括兩個部分：一是健美操基本動作的身體姿態訓練。二是健美操操化動作與難度動作中身體姿態的控制。健身性健美操運動主要是健美操基本動作的變換訓練，這里我們主要介紹健美操基本動作的身體姿態的訓練。

健美操的身體姿態是根據現代人的人體與行為美的標准而建立的。首先，人體在整個運動中非特殊條件下，應保持自然挺拔，頭部稍稍昂起，頸部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，頭、頸、軀乾和腿保持在一條垂直線上，四肢的位置根據具體的動作要求，應該在准確的位置上。最常見的動作有：站立——軀干保持上面所說的狀態，兩腿並攏伸直。蹲———軀干保持上面所說的狀態，臀部收緊，保持整個身體垂直於地面並屈膝。基本動作的身體姿態訓練方法通常有兩種：一是，動作控製法；二是，舞蹈訓練。

（一）動作控製法

動作控製法是指身體處於某一動作位置時，保持該動作的正確的身體姿態，使該動作控制一段時間的方法。該方法目的是讓鍛煉者找到控制該動作的肌肉感覺，起到強化動作的作用。：如人體站立時要抬頭挺胸，立腰、緊臀，使頭、頸、軀乾和腿保持在一條垂直線上，下顎微收等，動作控製法就是讓其保持上述動作控制一段時間，使鍛煉者在大腦中形成正確動作的概念，找到控制該動作的正確的肌肉感覺。

（二）舞蹈訓練法

舞蹈訓練法是通過拉丁舞、爵士舞、現代舞、民間舞等不同的舞蹈，練習體會不同的表現意識、不同的氣質與風格。是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量舞蹈動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。如我們經常採用芭蕾舞形體訓練中的把桿練習來發展運動員的身體形態。

E. 健美操的基礎課程是什麼

柔韌,腰腹,背部,上肢,腿部力量,協調能力,健美操操劃的舒展性,和完成能力

F. 搏擊健身操的搏擊健美操課程安排

搏擊健美操特點：是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。
時間：30-60分鍾
（1）准備活動（5-10分）
--- 關節活動和伸展運動（音樂速度：100-135拍/分）
（2）基本部分（20-40分）
---搏擊有氧健美操（音樂速度：120-135拍/分鍾）
（3）結束部分（5-10分）
---放鬆運動（音樂速度：95-120拍/分鍾）

G. 時尚健身操課是什麼

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）

H. 學習健美操的感想

1學習健美操心得體會
從大一開始到現在，選學了整整兩年的健美操，從之前對它一無所知到逐步了解並慢慢的喜歡上它，學習健美操讓我受益匪淺，不僅鍛煉了我的身體，也增強了我的自信和氣質。健美操，讓我的大學生活更具活力，更豐富多彩！
最早選修健美操，不僅是是因為羨慕健美操運動員那種激情四射，青春煥發的表演，也是因為想通過跳健美操能讓笨拙的自己變得靈活，自信起來。明知自己樂感不足，肢體協調能力差，但在舍友的鼓動和自己的興趣的催促下，我還是毅然決然的選修了健美操。
第一節課，我懷著無比好奇很激動的心情等待著老師的開課。精神奕奕的老師在前面帶操，她先示範幾個簡單的基本動作，但這幾個簡單動作就已經讓我們領略到健美操的動感和美感，就已讓我們震驚和唏噓不已。每一節，老師都在前面和著節拍，耐心地帶領我們學新動作，詳細地分解動作。由於我第一次接觸健美操，樂感不強，肢體協調能力和柔韌性不高，所以在第一節課時，我感覺特別的吃力，學習新動作總是有些手忙腳亂，動作很不協調，也不是很到位，做下一節動作時就忘了上一節的動作，感覺自己特笨拙，特僵硬。很多次，我都有些害怕自己趕不上大家，學不好，都有些灰心喪氣的了。但是在老師多次的鼓勵和朋友們的幫助下，我對健美操的恐懼感逐漸減少了，並堅信自己一定可以學好，跳出動感，優美，完整的健美操。
隨著時間的推移，通過每周兩節的健美操，我逐漸對健美操熟悉，了解了。健美操是藝術與完美的結合，在動感中煥發青春的朝氣，在強健中不乏柔韌與唯美。健美操的動作靈活多變，有簡有繁，時快時慢，節奏分明，小關......

I. 健美操教學大綱的前言

健美操教學能力的訓練
能力是指完成一定活動的本領。健美操教學能力是以健美操技術教學為中心，帶有綜合性，表現為多種能力的協調活動。它包括教學設計的能力、動作技術的演示能力、教學口頭表達的能力、技能觀察分析的能力、運用教法的能力、教案編寫的能力等。這些均屬於健美操專業教學要求的特殊能力，只有通過嚴格的訓練才能獲得。教學能力是健美操教師必備的基本功。
一、教學設計的能力
(一)健美操教學設計的要求
健美操教師為了保證教學課的順利進行，達到預期的教學效果，往往先進行教學設計，就像工程師造房先要有藍圖一樣。教學設計，就是按照教學科學化、最優化的要求，對教學過程的各個方面作出合理的安排。具體地說，就是要確定某一教學階段某些動作技術的教學目的，並圍繞完成教學目的這個中心來安排教學內容、組織教學過程和選擇教學方法，制訂出完整的教學方案。教學設計的項目一般包括教學目的、教學內容、教學過程和教學方法。
1．確定適宜的教學目的
健美操的教學目的要符合教學序列的要求，明確教學內容在教學序列中所佔的位置，要考慮到基本動作、組合動作和成套動作的特點與學生的實際，使基本動作、組合動作和成套動作的教學目的成為教學序列中的一個點。健美操教材應以技術動作為主體，是健美操知識、技能的綜合體現，並為學生學習健美操課程提供範例。根據健美操項目的教學特點和學生的實際，建立有條不紊的序列，即使教學有的放矢，落實任務，更可避免教學的隨意牲和盲目性，增強科學性，給健美操教學最優化創造基本條件。
2．精選教學內容
安排教學內容，要主次有序，輕重有節，突出重點。教學計劃中，由於教學時數有限，必須在一定限量內確定教學內容的主次、輕重環節，才能有利於教材內容的完成。為此，教師對教學內容要進行加工處理。首先，必須深入鑽研教學內容，包括教學計劃、教學大綱、教科書。鑽研教學計劃就是要了解健美操課程的目的任務、教學時數和周學時的安排，領會健美操課安排的統一性與靈活性。鑽研教學大綱，就是要弄清健美操課程的教學目的，了解健美操課程的教材體系和基本內容，明確健美操課程教學法上的基本要求。鑽研教科書是指教師要熟練掌握教科書的全部內容，包括教科書的編寫意圖、組織結構、重點章節以及各章節的重點、難點和關鍵。總之，加工處理教學內容，其目的是依據學生接受的可能性，分析判斷教學內容的可傳遞性，使教師的教能主動地適應學生的學，以有效地實現知識、技術和技能的傳授。其次，教師對教學內容進行選擇、組織、調整、安排。選擇組織教學內容，就是教師在深入了解教學對象、掌握學生學習規律的基礎上，對教學內容作教學方法的加工，使所教的內容轉換成學生易於掌握、樂意接受的形式。同時還應按照預定的內容，圍繞重點，適當補充，必要時還應適當刪減。調整安排教學內容，是根據聯合動作或成套動作的編排原則重新組合教學的內容，以利於進行綜合性的技術訓練。