瑜伽入門經典課程

A. 瑜伽初學入門者適合哪套課程

瑜伽分為很多個派別。但現在最常見的還是哈他瑜伽。
初學者，呼吸、體位都不太標准，建議你上有專業教師的地方練習。

下面簡單說一下初級階段的相關事項

初級階段：

我們要從瑜伽的呼吸練習開始，再結合體位練習。初級適合初學者，適合以前從未接觸過瑜伽練習的人，適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人，初級的練習包括瑜伽的入定姿勢和一些輕柔的體位練習。

初級階段的瑜伽練習：

包括各種關節的練習，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放鬆關節，使肌肉變的柔軟。

各種放鬆姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習，這些練習可以使身體僵硬的人協調身體，為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好准備。

開始初級練習時，應先練挺卧放鬆式來放鬆身心，方法為：仰卧地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側，掌心朝上，放鬆所有的肌肉和關節以及身體的每一個部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放鬆，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發不用力的呼吸，可以在心裡記數呼吸，默數時不要壓制任何想法，注意它，完全地放鬆，放鬆整個身心，忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題。。。。。。十到十五分鍾後，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側過一邊，慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。

初級的姿勢包括有：

輕柔的熱身練習(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習一段時間後，可開始練習拜日式的初級。

B. 這幾種瑜伽的課程都有什麼不同

目前以體式為主練習最多瑜伽流派是：八支分法瑜伽和哈達瑜伽。

均衡瑜伽、塑身瑜伽、形體瑜伽、哈他瑜伽、熱力塑形瑜伽基本上都規為哈達瑜伽這個流派。因為很多練習者剛開始沒有太了解瑜伽，所以很多商家為吸引人來報名，針對不同人群的生理和心理需求，可以吸引更多學生的一種商業手法想出的名稱。

練習瑜伽時，應注意安全，堅持不懈，適可而止，就會有減肥塑身的效果（最好建議配合瑜伽飲食）。

塑身減肥的朋友：練習後千萬不要馬上就吃東西，一般建議練後一小時後才吃，而且盡量不吃全飽（八分飽為宜）。身體運動過後進食，吸收都特別好，在身體還未休息時進食，會大大增加了身體的負擔。

(2)瑜伽入門經典課程擴展閱讀：

瑜伽（印地語：योग，英文：Yoga）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語「yuj」或「yug」而來，其含意為「和諧」、「一致」或「結合」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

關於瑜伽的記載最早出現在《吠陀經》的印度經文中，大約在公元前300年時，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中闡明了使精神充實、身體健康的修煉課程，這門課程被其規范和系統化，構成現代瑜伽的基礎。帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

C. 瑜伽經典教程的目錄

我們的瑜伽團隊
第一章 感悟瑜伽
什麼是瑜伽
邁向永恆的庄嚴之路——八支分法
讓身、心、靈完美合一的瑜伽六要素
瑜伽七輪
第二章 瑜伽經典體位法
初級課程
暖身動作
拜日式(初級)
拜日式連續動作(初級)
肩倒立式
犁式
橋式
魚式
前彎式
前伸展式
前彎曲膝變化式
眼鏡蛇式
樹式
站立前彎式
三角式
中級課程
頭倒立式
肩倒立式連續動作
橋式變化式
橋式進階變化式
犁式變化式
魚式變化式
仰卧手抓腳伸展式
前伸展變化式
前彎開展變化式
射手式
V字式
蓮花坐
眼鏡蛇變化式
蝗蟲式
弓式
輪式
後彎式
扭轉式
烏鴉式
進階平衡動作
三角變化式
高級課程
拜日式(高級)
頭倒立變化式
蠍子式
射手變化式
單腳碰頭式
蛇王式
蛇王握膝式
蝗蟲變化式
弓式變化式
輪式變化式
新月式
扭轉變化式
孔雀式
烏鴉變化式
舞王式
舉手抓大腳趾式
緩和放鬆動作
第三章 瑜伽飲食
瑜伽提倡素食
食物的三種屬性
食物的六種味道
瑜伽飲食原則
斷食法
第四章 呼吸、放鬆、清潔
呼吸吐納間的身心變化
瑜伽調息法
緊張與放鬆
瑜伽的放鬆
清潔法
第五章 正念與冥想
正念是什麼
冥想的意義
冥想法

D. 瑜伽初學者應該學哪些課程

加初學者應該學簡單比較好，容易做的動作，不應該學過於難的動作，因為容易造成身體的扭傷和拉傷

E. 12個經典基礎的瑜伽體式，該如何正確的去做

首先，在正式開始之前，要先進行一些理論學習。

什麼叫做理論學習，就是先了解一下這些動作的要點。其實，每一個瑜伽動作都有鍛煉的部位，而不是盲目進行的。

所以，不要一上來就跟著各種擺姿勢，先上網了解一下，看看視頻。看看老師如何講解這些姿勢，如果有慢動作的話，看一下慢動作解析。

然後知道做成什麼樣子是比較好的，比較標準的。這樣就不會盲目地把自己扭來扭去，還一點效果都沒有。

瑜伽也是一個需要循序漸進的項目，千萬不能操之過急。有些人恨不得一天2個小時就把所有動作都完成了，這樣鍛煉其實沒有什麼效果。

F. 瑜伽初學者,怎樣自學,先看什麼視頻

對於初復學瑜伽的，最好是有老師制指導，如果自己在家獨自練習，有些動作可能會對自身造成傷害，如果不能夠對動作的要領、哪些肌肉如何發力有明確的理解，只是一味模仿視頻，會得不償失，有專業教練指導，有些傷害是可以避免的。不能在追求健康的時候，因為目的反而引發一下不必要的煩惱。

G. 每日瑜伽入門課程包括哪些

每日瑜伽入門課程有很多，比如零基礎入門、2級入門等，像減壓舒眠、禪修冥想都屬於1級零基礎，課程都是專業老師錄制的，跟著老師練習也能夠熟練掌握瑜伽動作。

H. 瑜伽的基本課程

瑜伽的基本課程。在瑜伽館里有詳細的介紹。而且網路上也有這方面的課程介紹的。

I. 瑜伽入門經典課程下載

http://v.youku.com/v_show/id_XMTY4ODI4NTE2.html
這個挺簡單易學的.