乒乓球課程

『壹』 一堂有趣的乒乓球課

你是男教師還是女教師，你自己的水品怎麼樣，以及你對乒乓球的理解有多少？乒乓球的意義何在等等，這些都可以成為你教學的亮點突破口。

『貳』 體育課程中的乒乓球是什麼

體育課程中的乒乓球是什麼？就是體育課程中的一個球類。

『叄』 對乒乓球課的建議

你是要教乒乓還是要去學乒乓呢？
乒乓的話可以先學、教握拍的兩種姿勢，然後再從簡單的開始，可以先教發球，不要教、學太難的最好就是那種平推或者上拋發球，讓後練習，這個時候就可以自己在家裡練習了，可以用平推的方式連續對牆打50個球，就可以上桌打打看了，這個時候就可以教、學一些比較有難度的發球了，比如上旋球，下旋球之類的球了。

『肆』 初學乒乓球一周上幾課

初學者，一定要從攻球練起，並通過長時間的多球攻球訓練，達到強化手感，掌握基礎拍型的目的，為掌握其他乒乓球技術打下良好的基礎。
一般來說，教練會給你做出合適的安排。
如果教練沒有特意安排的話，建議一周三次，即隔一天一次，每次2小時，進行攻球的多球練習。

『伍』 大學乒乓球體育選修課具體學什麼考試內容是什麼

基礎課程不過就是學習發球什麼的，大部分還是自由時間比較多，不過根據學校的不同課程內容都不是很一樣，但應該都是基礎。
考試分兩部分，一個是正手對攻，單球每分鍾50回合及格；還有就是分組循環賽+淘汰賽，最後打進第一梯隊的是優秀，第二梯隊是良好，最後一個梯隊只能得及格。現在好像除了打球還有理論考試內容。

『陸』 大學體育選課選的是乒乓球。但是是零基礎基本不會，要怎麼能夠快速掌握

首先，也是最重要的一點，要堅持打下去。
必須准備好被虐的決心，以及漫長的「菜」的過程。
你得知道：高手都是被虐出來的。

建議新手入門先用直拍，也就是圖片展示的握拍方法。
直拍學起來簡單一點，上手更快。
（如果是你想打的比較專業的，可以入門就學橫拍打法。）
練習推擋。
新手經常犯的一個錯誤就是握著拍子，拍子會朝天，接球總是把球打出檯子。
·我們握拍時一定要保證拍子與桌面垂直，可以的話最好是把拍子內扣（圖1），這樣推擋球的時候我們就可以把球壓低，不會將球打出去了。
·另外我們握拍的時候可以把拍子橫過來（圖2），拍子同樣盡量內扣，把推出去的球壓低，不要上拋把球打出去。
掌握正確的方法之後，接著就持續的練習！
多圖

體會拉球的感覺。
找一個高手陪練，進行長球的練習，體味乒乓球球在拍子上滾動（拉）的感覺。
（長球：指落在距球台端線30厘米范圍內的球，也就是說等球彈起來的時候就跳出檯子很遠。）
拉球技巧：當拍子碰到球的瞬間，球拍就像正前方做曲線運動（運功軌跡如圖），拍子隨著高度升高往桌面內扣，直至把球送出。
勤加練習，直到體味出球在拍子上滾動的感覺。

殺球練習。
找個隊友，給你發彈起來比較高的球，然後直接殺球。
殺球與拉球技巧類似，殺球就是快速的拉球。
初期殺球成功率可能會很低，可能會打出去或者沒過網，但是沒有關系。我們持續練上幾次，慢慢的肌肉就能學會這個動作，當你肌肉記住了這個動作，你就成功了！
多圖

獨自練習法：打牆。
·如果沒有人陪你練習的話，你們就對著牆獨自練習吧。
不要小看打牆練習，這個是很需要手的協調性的，可以鍛煉手的力道、方向、角度等等。

『柒』 講一堂乒乓球課

課堂提綱：
一、乒乓球的初級入門教程
中國的業余乒乓球愛好者眾多,技術水平在世界范圍相比也是最高的,像美國的籃球、巴西的足球一樣,我們的乒乓球愛好者在任何時間、任何地點都可以接觸到乒乓球。由於中國的三級體制,業余體校非常多,很多人都曾經接受過一定程度的訓練,這些人成為了業余乒乓球愛好者的主力軍,也為乒乓球的推廣起到了良好的作用。中國在乒乓球教學上擁有世界上最強的教練、最好的訓練條件、最豐富的教學經驗,這些並不僅僅是專業隊特有的資源,在社會上我們還有很多有經驗、有能力的基層教練,他們為業余乒乓球的發展也起到了至關重要的作用。
業余愛好者打球的目的主要是為了健身、娛樂。乒乓球是技巧性很強的一項競技運動,雖然是業余愛好者,但是每個人都希望能在技術上有所提高,都希望能夠找到一種適合自己的訓練方法。業余乒乓與專業乒乓不同,業余愛好者沒有足夠的時間進行系統訓練,也沒有頂尖的教練進行指導,因此科學的訓練方法對於水平的提高非常重要。

注重基本功,培養手感

對於入門級的業余愛好者首先要進行基本功的練習,基本功的練習過程就是一個培養手感、了解球性的過程。成年人練習乒乓球有一定的局限性,因為成年人的靈活性相對差一些,身體的肌肉組織已經定型,可塑性不太好,因此在練習中首先要使擊球動作規范化。與少兒教學類似,我們可以先進行徒手揮拍的練習,這種練習方式最直接。徒手揮拍有幾個要點:第一,雙腳的間距要大一些,把身體重心壓低,上身向前傾,引拍時,要依靠轉腰來帶動手臂,身體重心放於右腳;第二,揮拍時,轉腰的同時將身體重心從右腳轉移至左腳,手臂向前揮出,前臂收縮幅度不要太大。徒手揮拍的重點不是要把動作做得如何標准,而是要體會重心轉移和運用腰部的感覺。在練習中,應該先學習最普通的正手攻球,攻球時要多撞擊來球,減少摩擦。撞擊球可以最大面積地接觸球體,可以最直接地感受到觸球瞬間手指的力道。正手攻球時如何才能夠多撞擊而少摩擦呢?在攻球時,拍形盡量垂直於檯面,或者稍微下壓一點,出手的方向直接水平向前,這樣擊球的感覺最清晰。在練習時,不必擔心擊球出現失誤,重要的是體會正手攻球的動作,體會接觸球時撞擊的感覺。有了一定的撞擊感覺之後,就可以加入前臂的收縮,前臂收縮的動作不必過大,幅度盡量小一些,在收縮前臂的時候要突然、迅速,找到突然釋放爆發力的感覺。乒乓球的每個技術動作都是腿、腰、手三者的動作組合,必須要做到協調統一。正手攻球時,盡量在來球的最高點擊球,身體要迎著來球向前,在發力方向上我們可以適當調節,如果出手方向過於水平向前,那麼回球很容易下網,因此我們出手的方向可以略微向左前上方揮拍,在觸球瞬間,膠皮會自然對球產生摩擦,這樣會自然製造出弧線。很多愛好者為了製造弧線會刻意去翻手臂、抬手肘,這是一個誤區,會導致擊球動作嚴重變形。
掌握了正手攻球之後,就可以進行反手技術的練習。直板打法的反手推擋是一項比較簡單的技術。推擋在握拍方式上與正手攻球不同,主要靠食指將球拍壓住,用拇指來調節球拍的角度,使球拍垂直於檯面。反手推擋要求肘部指向地面,將前臂端起來,手腕自然放鬆下垂,擊球時,前臂水平向前。直板反手推擋的難點在於如何去發力,與正手攻球一樣,推擋時也要運用腰部的力量。引拍時腰部向後小幅度轉動,帶動前臂向懷中收縮;觸球時,腰部迅速向前轉動,前臂突然伸出,保持手腕的穩定性,將爆發力瞬間釋放。在平時練習的過程中,可以針對性地在發力程度上做到輕重調節,先以中等力量推擋,然後突然發力,這樣反復地練習可以更好地體會到發力的感覺。在業余愛好者中,有很多直板選手中途改為橫板打法,因為橫板打法可以覆蓋檯面更大的范圍,也更具有攻擊性。大多數直板改橫板的選手中,反手技術動作是首要解決的問題,因為他們在反手撥的時候更像是橫板「反手推擋」。顧名思義,「推」的含義是從後向前,出手方向水平向前直接撞擊來球,而「撥」則不同,出手方向是偏向身體右前方,擊球時略帶摩擦。了解了這些概念,在反手撥的時候就可以有意識地壓住拍形,加強摩擦,改變出手方向。橫板反手撥比直板反手推擋的速度快,更容易運用腰部的力量,通過對球的摩擦來製造弧線,使回球更具有穩定性。在練習過程中,先要保證命中率,保證動作的穩定性,然後再加強摩擦,加大力量。

掌握前三板技術

在業余初學者的練習中,正手攻與反手推、撥是最基本的技術,掌握了這兩項技術後,就可以進行後續的訓練。前三板技術更貼近實戰,包括發球、接發球和進攻技術。對於業余愛好者,我們在這三項的訓練中可以針對性地掌握最基礎、最簡單有效的技術。
發球是最重要的單項技術,好的發球可以直接得分,也可以為自己創造最佳的進攻機會。初學者在練習中可以先練習發上旋長球,要把球發快、發長。要實現這個目標必須要增大引拍的幅度,使球拍與球之間有足夠的空間,這樣才可以發出力量。觸球時,要多撞擊,略微帶一些摩擦,把球「吃」住,前臂要迅速收縮,將力量瞬間釋放。這個發球看似簡單,但是對手上的控制能力要求比較高,力量太大容易出界,力量過小又無法保證速度,只有多加練習,才能掌握最精細的手感。上旋球發好了才能夠練習發下旋和側旋長球,有了發上旋球的基礎,就了解了如何去發力,在發下旋和側旋長球的時候,重點是要學會摩擦,不同的旋轉要學會變換拍形,要掌握發力的方向。長球發好了才能體會到發短球的感覺,才會去摩擦,去調節擊球的力道。練習發球要有一個合理的過程,從發上旋球過渡到發側上、側下旋,從發長球、發轉球,過渡到發短球、發轉球,這樣的效果更好一些。如果先從發短球開始練習,一般都無法掌握如何去發力,如何去摩擦。很多業余愛好者在發球上有個誤區,就是過於注重手上的動作而忽視了腿和腰的動作。與攻球技術一樣,發球也要依靠腿部和腰部的力量,三者協調統一才可以釋放全身的力量,提高發球的質量。
接發球的手段很多,其中最基礎的技術就是搓球,搓球是很多業余選手容易忽視的一項技術。開始練習搓球時,要先學會慢搓,學會加轉搓球,要把弧線搓長,這樣可以體會製造旋轉的感覺,掌握觸球瞬間的控制能力。很多選手搓球時習慣單純用球拍「碰」球,那麼當對方的發球旋轉變化時,自己很容易吃旋轉,導致回球失誤。既然是「搓」,就要充分摩擦,根據來球的旋轉調整拍形,觸球時靠前臂和手腕的爆發力,延長球拍對球的作用時間,製造旋轉。
拉球是重要的進攻技術。練習拉球最好的方法是先從拉下旋球開始,因為下旋球的速度慢,擊球前可以充分做好引拍動作,擊球時有利干體會摩擦的感覺;另外拉下旋球是最基本、最常用的前三板技術。業余選手在練習時要注重拉球的節奏,比如擊球點的調節:可以在來球上升期拉球,也可以在下降期拉球,發力的方向也可以由自己隨意控制。從技術動作上看,拉下旋球有幾個要點:首先要壓低身體重心,引拍時右肩下沉,以腰帶手;其次在觸球時,要注意前臂的收縮,出手方向要向左前上方,擊球後必須迅速還原。拉下旋球掌握到一定程度之後可以練習拉上旋球。與拉下旋球不同,拉上旋球時身體的重心略微偏高,擊球的節奏更快,觸球時摩擦較少、撞擊的成分較多。拉上旋球在擊球點的掌握上是個難點:由於來球速度較快,自己的擊球點如果太晚,則容易被來球頂住,導致拉球的動作無法做完整,控制不住球。所以拉上旋球的動作幅度要縮小,要迎著球拉,發力的方向更加水平向前。

突出特長,掌握簡單的戰術套路

掌握了前三板技術才可以在實戰中擁有基本的對抗能力,隨後我們可以進行相持技術的練習。比如正手連續拉、反手連續快撥,一是為了鞏固動作的穩定性,二是在連續的回合中練習步法移動,掌握不同的擊球點。在練習相持技術的同時,可以加入一些簡單的戰術套路,比如下旋球和上旋球的結合練習——先搓一板,然後拉一板,再打相持。初學者的套路練習不必發大力,要保證命中率,打出一定的速度和落點。
從專業的角度看,一般都要求運動員突出正手,以正手為主,反手為輔。然而在業余乒乓球愛好者中,則不一定有這樣的要求。業余乒乓球愛好者可以練習某一項特長,即使是反手推、撥,只要有良好的手感,可以打出質量,可以保證命中率,這就是得分手段。不僅僅是大的技術,小的技術同樣有優勢,比如搓球,可以隨心所欲地劈長、擺短,同樣可以給對手造成大的威脅。
業余愛好者可以根據自身的條件總結出一套切實有效的訓練方法,盲目地追求高難度的技術並不可取。打好基礎是提高技術的重要前提,在此基礎上將綜合技術簡單化、實用化,根據自身的技術特點來形成一些最直接、簡單的技戰術套路。專業乒乓更多地是比拼雙方的實力,而業余乒乓則更多地體現雙方的靈巧、多變。無論是業余初學者還是業余高手,每個人都在以他們的智慧和特點詮釋著乒乓球的魅力。

二、乒乓球競賽規則
1 球台

1.1球台的上層表面叫做比賽檯面，應為與水平面平行的長方形，長2.74米，寬1.525米，離地面高76厘米。

1.2比賽檯面不包括與球台檯面垂直的側面。

1.3比賽檯面可用任何材料製成，應具有一致的彈性，即當標准球從離檯面30厘米高處落至檯面時，彈起高度應約為23厘米。

1.4比賽檯面應呈均勻的暗色，無光澤，沿每個2.74米的比賽檯面邊緣各有一條2厘米寬的白色邊線，沿每個1.525米的比賽檯面邊緣各有一條2厘米寬的白色端線。

1.5比賽檯面由一個與端線平行的垂直的球網劃分為兩個相等的台區，各台區的整個面積應是一個整體。

1.6雙打時，各台區應由一條3毫米寬的白色中線，劃分為兩個相等的「半區」。中線與邊線平行，並應視為右半區的一部分。

2 球網裝置

2.1球網裝置包括球網、懸網繩、網柱及將它們固定在球台上的夾鉗部分。

2.2球網應懸掛在一根繩子上，繩子兩端系在高15.25厘米的直立網柱上，網柱外緣離開邊線外緣的距離為15.25厘米。

2.3整個球網的頂端距離比賽檯面15.25厘米.

2.4整個球網的底邊應盡量貼近比賽檯面，其兩端應盡量貼近網柱。

3 球

3.1球應為圓球體，直徑為40毫米。

3.2球重2.7克。

3.3球應用賽璐珞或類似的材料製成，呈白色或橙色，且無光澤。

4 球拍

4.1球拍的大小，形狀和重量不限。但底板應平整、堅硬。

4.2底板厚度至少應有85%的天然木料。加強底板的粘合層可用諸如碳纖維，玻璃纖維或壓縮紙等纖維材料，每層粘合層不超過底板總厚度的7.5%或0.35毫米。

4.3用來擊球的拍面應用一層顆粒向外的普通顆粒膠覆蓋，連同粘合劑，厚度不超過2毫米；或用顆粒向內或向外的海綿膠覆蓋，連同粘合劑，厚度不超過4毫米。

4.3.1」普通顆粒膠」是一層無泡沫的天然橡膠或合成橡膠，其顆粒必須以每平方厘米不少於10顆、不多於50顆的平均密度分布整個表面。

4.3.2"海綿膠"即在一層泡沫橡膠上覆蓋一層普通顆粒膠，普通顆粒膠的厚度不超過2毫米。

4.4覆蓋物應覆蓋整個拍面，但不得超過其邊緣。靠近拍柄部分以及手指執握部分可不予以覆蓋，也可用任何材料覆蓋。

4.5底板、底板中的任何夾層以及用來擊球一面的任何覆蓋物及粘合層均應為厚度均勻的一個整體。

4.6球拍兩面不論是否有覆蓋物，必須無光澤，且一面為鮮紅色，另一面為黑色。

4.7由於意外的損壞、磨損或褪色，造成拍面的整體性和顏色上的一致性出現輕微的差異。只要未明顯改變拍面的性能，均可允許使用。

4.8比賽開始時及比賽過程中運動員需要更換球拍時，必須向對方和裁判員展示他將要使用的球拍，並允許他們檢查。

5 定義

5.1「回合」：球處於比賽狀態的一段時間。

5.2「球處比賽狀態」，從有意識發球前，球靜止在不執拍手掌中的最後瞬間，到該回合被判得分或重發球。

5.3「重發球」：不予判分的回合。

5.4「一分」：判分的回合。

5.5「執拍手」：正握著球拍的手。

5.6「不執拍手」：未握著球拍的手。

5.7「擊球」：用握在手中的球拍或執拍手手腕以下部分觸球。

5.8 "阻擋」：自對方最後一次擊球觸及本方台區後，如果在檯面上方或正向比賽檯面方向運動的球，在沒有觸及本方台區、也未越過端線之前，即觸及本方運動員或其穿戴的任何物品。

5.9「發球員"：在一個回合中，首先擊球的運動員。

5.10「接發球員：在一個回合中，第二個擊球的運動員。

5.11"裁判員：被指定管理一場比賽的人。

5.12「副裁判員"：被指定在某些方面協助裁判員工作的人。

5.13「穿或戴」的物品：指運動員在一個回合開始時穿或戴的任何物品，但不包括比賽用球。

5.14「越過或繞過球網裝置」：除從球網和比賽檯面之間通過以及從球網和網架之間通過的情況外，球均應視做已「越過或繞過」球網裝置。

5.15球台的「端線」：包括球台端線以及端線兩端的無限延長線

6 合法發球

6.1發球時，球應放在不執拍手的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之後，比賽檯面的水平面之上。

6.2發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16厘米，球下降到被擊出前不能碰到任何物體。

6.3當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方台區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的台區。在雙打中，球應先後觸及發球員和接發球員的右半區。

6.4從拋球前球靜止的最後一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽檯面的水平面之上。

6.5擊球時，球應在發球方的端線之後，但不能超過發球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠的部分。

6.6運動員發球時，應讓裁判員或副裁判員看清他是否按照合法發球的規定發球。

6.6.1如果裁判員懷疑發球員某個發球動作的正確性，並且他或者副裁判員都不能確信該發球動作不合法，一場比賽中此現象第一次出現時，裁判員可以警告發球員而不予判分。

6.6.2在同一場比賽中，如果發球員或其雙打同伴發球動作的正確性再次受到懷疑時，不管是否出於同樣的原因，均判接發球方得一分。

6.6.3無論是否第一次或任何時候，只要發球員明顯沒有按照合法發球的規定發球，他將被判失一分，無需警告。

6.7運動員因身體傷病而不能嚴格遵守合法發球的某些規定時，可由裁判員作出免予執行的決定，但須在賽前向裁判員說明。

7合法還擊

7.1對方發球或還擊後，本方運動員必須擊球，使球直接越過或繞過球網裝置，或觸及球網裝置後，再觸及對方台區。

8比賽次序

8.1在單打中，首先由發球員合法發球，再由接發球員合法還擊，然後兩者交替合法還擊。

8.2在雙打中，首先由發球員合法發球，再由接發球員合法還擊，然後由發球員的同伴合法還擊，再由接發球員的同伴合法還擊，此後，運動員按此次序輪流合法還擊。

9重發球

9.1回合出現下列情況應判重發球：

9.1.1如果發球員發出的球，在越過或繞過球網裝置時，觸及球網裝置，此後成為合法發球或被接發球員或其同伴阻擋。

9.1.2如果接發球員或接發球方未准備好時，球己發出，而且接發球員或接發球方沒有企圖擊球。

9.1.3由於發生了運動員無法控制的干擾，而使運動員未能合法發球、合法還擊或遵守規則。

9.1.4裁判員或副裁判員暫停比賽。

9.2可以在下列情況下暫停比賽：

9.2.1由於要糾正發球、接發球次序或方位錯誤；

9.2.2由於要實行輪換發球法；

9.2.3由於警告或處罰運動員；

9.2.4由於比賽環境受到干擾，以致該回合結果有可能受到影響。

10 一分

1O.1除被判重發球的回合，下列情況運動員得一分：

10.1.1對方運動員未能合法發球；

1O.1.2對方運動員未能合法還擊；

1O.1.3運動員在發球或還擊後，對方運動員在擊球前，球觸及了除球網裝置以外的任何東西；

10.1.4對方擊球後，該球沒有觸及本方台區而越過本方端線；

10.1.5對方阻擋；

10.1.6對方連擊；

10.1.7對方用不符合1.4.3、1.4.4和1.4.5條款的拍面擊球;

10.1.8對方運動員或他穿戴的任何東兩使球台移動;

10.1.9對方運動員或他穿戴的任何東西觸及球網裝置;

10.1.10對方運動員不執拍手觸及比賽檯面；

10.1.11雙打時，對方運動員擊球次序錯誤；

10.1.12執行輪換發球法時，出現1.15.2條款情況。

11 一局比賽

11.1在一局比賽中，先得11分的一方為勝方。10平後，先多得2分的一方為勝方。

12 一場比賽

12.1一場比賽由單數局組成。

12.2一場比賽應連續進行，除非是經許可的間歇。

13 發球、按發球和方位的選擇

13.1選擇發球、接發球和這一方、那一方的權力應由抽簽來決定。中簽者可以選擇先發球或先接發球，或選擇先在某一方。

13.2當一方運動員選擇了先發球或先接發球，或選擇先在某一方位後，另一方運動員必須有另一個選擇。

13.3在獲得每兩分之後，接發球方即成為發球方，依此類推，直至該局比賽結束，或者直至雙方比分都達到10分或實行輪換發球法，這時，發球和接發次序仍然不變，但每人只輪發一分球。

13.4在雙打的第一局比賽中，先發球方確定第一發球員，再由先接發球方確定第一接發球員。在以後的各局比賽中，第一發球員確定後，第一接發球員應是前一局發球給他的運動員。

13.5在雙打中，每次換發球時，前面的接發球員應成為發球員，前面的發球員的同伴應成為接發球員。

13.6一局中首先發球的一方，在該場下一局應首先接發球。在雙打決勝局中，當一方先得5分時，接發球方應交換接發球次序。

13.7一局中，在某一方位比賽的一方，在該場下一局應換到另一方位。在決勝局中，一方先得5分時，雙方應交換方位。

14 發球、接發球次序和方位的錯誤

14.1裁判員一旦發現發球、接發球次序錯誤，應立即暫停比賽，並按該場比賽開始時確立的次序，按場上比分由應該發球或接發球的運動員發球或接發球；在雙打中，則按發現錯誤時那一局中首先有發球權的一方所確立的次序進行糾正，繼續比賽。

14.2裁判員一旦發現運動員應交換方位而未交換時，應立即暫停比賽，並按該場比賽開始時確立的次序，按場上比分運動員應站的正確方位進行糾正，再繼續比賽。

14.3在任何情況下，發現錯誤之前的所有得分均有效。

15 輪換發球法

15.1如果一局比賽進行到10分鍾仍未結束(雙方都己獲得至少9分時除外)，或者在此之前任何時間應雙方運動員要求，應實行輪換發球法。

15.1.1當時限到時，球仍處於比賽狀態，裁判員應立即暫停比賽。由被暫停回合的發球員發球，繼續比賽。

15.1.2當時限到時，球未處於比賽狀態，應由前一回合的接發球員發球，繼續比賽。

15.2此後，每個運動員都輪發一分球，直至該局結束。如果接發球方進行了13次合法還擊，則判發球方失一分。

15.3輪換發球法一經實行，或一局比賽進行了10分鍾，該場比賽的剩餘的各局必須實行輪換發球法。

『捌』 乒乓球課堂游戲都有哪些

超級乒乓吧

『玖』 乒乓球的教學

如果是完全入門，10節課只學一個動作也不夠，這得看她有沒有基礎，有沒有天分。給一個完全沒基礎，有正常天分的計劃，10節課後會比沒學過的強。（好像最後一句是費話。）

裝備：乒乓球100個，一個臉盆，單獨一間屋子，裡面有一個獨用的球台。
每節課1.5-2小時，每天一節課。

第一節：了解乒乓球的基本規則，了解乒乓球的基本球性。選擇握拍方式，進行基本的興趣培養，台上自由擊球練習並引導向正規動作。一小時後進行正手基本功練習（單球）。

第二三四節：正手基本功練習（多球）。

第五節：正手基本功練習（多球一小時單球一小時）。

第六節：正手半小時多球，半小時單球，反手基本功練習一小時（多球）

第七節：正手一小時，反手一小時。單球多球各半小時。

第八節：正手攻半小時，反手攻半小時，視手感，球感好的一側進行搓球練習，多球。

第九節：正手攻練習至熟練，反手攻至熟練，搓球至熟練，正手發力攻至結束。

第十節：前幾項練習至熟練，多球給上旋練習弧圈至結束。

最後，前八節沒有熟練要求，打到什麼樣就什麼樣。練習過程中注意興趣培養，注意多獎勵，多鼓勵。

如有問題，HI上密我。