動感單車課程

㈠ 動感單車課程spinning什麼意思

SPINNING在健身房稱為動感單車，實際上是一種需要簡單技巧的單車健身操。此課程是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創。

一節典型的SPINNING課（60分鍾）會燃燒500~800大卡的熱量和大量脂肪，相當於減輕100克體重，對急於瘦身的人來說，這實在是一個不小的誘惑。教練通過耳麥將信息傳達給會員，指導會員正確的騎行姿勢及動作的變化。

大家在教練的帶領下，跟隨動感音樂節拍，模擬上山、下坡等自然動作，通過不同速度和阻力的練習達到不同的效果。在運動中你可以感到包括手臂、腹部和胸部在內的所有的肌肉都在運動，對臀部、大腿也有很好的塑形作用。

(1)動感單車課程擴展閱讀：

練習動感單車的注意事項：

1、第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度。

2、正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車。

3、由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈。

4、大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

㈡ 請問健身房的動感單車課怎麼參加 求詳細解釋

健身房的動感單車課要想參加，也非常容易。健身房裡有專門的教練來指導你。

㈢ 動感單車教程能長肌肉嗎

單車可以鍛煉一下肌肉，想增加肌肉，很難。
騎動感單車增加腿部肌肉是導致腿變粗的主要原因
在分析騎動感單車腿會不會粗之前，先來了解一下是什麼增加導致腿變粗。我們都知道當腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都會導致腿變粗。一般騎動感單車導致腿變粗是由於腿部的肌肉增加了。
人體怎樣鍛煉才能增加肌肉
人體要想增大肌肉，就必須得去破壞目標肌群的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養物質，進行修復和再增長，從而達到增加肌肉的目的。而這種破壞人體肌肉纖維的運動主要都是無氧運動，也就是我們所說的力量訓練或者抗阻力訓練等。
動感單車是有氧運動還是無氧相結合運動
那麼動感單車是有氧運動還是無氧運動呢？就動感單車這項運動來說，我們可以理解為是有氧和無氧相結合的運動。因為它既滿足有氧運動的要求，同時也滿足無氧運動的要求。
騎動感單車沖刺的十幾秒鍾屬於無氧運動
這里重點來說說騎動感單車的無氧運動時間。比如，在騎動感單車的時候，會有騎車沖刺的時間。這段沖刺的時間可能也就十幾秒的時間，但是需要練習者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個沖刺。
長時間的有氧運動有利於消耗脂肪
有的人說，騎動感單車可以減肥，腿不會變粗。沒錯，一般情況下騎動感單車是不會導致腿變粗。如果整堂動感單車課都是進行有氧運動，心率控制在80%以內，那就比較有利於消耗身體多餘的脂肪。
無氧運動有利於增長肌肉
如果動感單車課的課程里有很多騎行沖刺時間，那就有可能導致破壞腿部肌肉纖維，從而增加腿部肌肉的圍度，最後導致腿變粗。
男性騎動感單車更容易增加腿部肌肉
因為男性有先天的優勢，男性的雄性激素分泌高於女性，相同強度的動感單車課男性更有利於肌肉。
女性騎動感單車較難增加腿部肌肉
一般情況下，女性騎動感單車比較難增加腿部肌肉。首先是荷爾蒙分泌比男性少，不利於肌肉的增長。其次，女生們在騎動感車的時候有幾個是全力以赴去完成的，相信有很多女生都會有一點點偷懶。

㈣ 怎麼去帶一節動感單車課

時間的話，如果白天還有工作，建議您工作之餘抽一兩個小時來練，可以使早上或晚上，中午飯後也可以。 音樂的話 DJ舞曲都可以！
2008年10月動感單車音樂第一輯

1、0soledad 西城男孩 （可用於課程開始時的准備音樂）
2、WCascada - Truly madly deeply （可用於低耐訓練）
3、I`M Gonna Getcha Good （可用於低耐訓練）
4、missy babe hero tonight(愛的故事上集英文版) （可用於低耐訓練）
5、女聲版大爆炸 （可用於高耐訓練）
6、哦咧咧哦啦啦 （可用於高耐訓練）
7、lonly舞曲 （大阻力爬坡）
8、最新火爆（熱播）英文版 DJ2T （可用於開放型間歇訓練）
9、always （可用於密集型間歇訓練）
10、my （可用於開放型間歇訓練）
11、Fury Of The Storm (cut) 沖刺音樂
12、Mariah Carey Hero 拉伸音樂
動作要注意是
1.每次進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與。因為長期近乎於休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。

2.上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之後注意調節位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。 3.動感單車上的呼吸方法非常重要，應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，也有利於代謝物的排出，對全身器官組織起到調整和促進作用，同時也能大大增強肺功能。
4.服裝方面最好穿專業的動感單車服，彈性好的棉質運動服裝也可以替代，系鞋帶的運動鞋是最佳選擇，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬。動感單車仍然是現今健身房最熱的健身項目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的大負荷有氧運動，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富於爆發力和刺激性，經過一段時間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應速度得到很大的提高，並且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓您興奮甚至有些「癲狂」的心情完全釋放出來。練習動感單車膝關節和腰部著力教大，因此如果有膝關節和腰椎病痛，不能參加此項運動。 另外要注意 不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷

■無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰

■套好腳套，收緊

■雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲

■運動時穿寬松褲和短袖T恤。

氣氛只有自己創造了 好累啊 望樓主採納

㈤ 初級健身教練加動感單車課程一個月多少錢

說起私人健身教練培訓，當然離不開需要多少培訓費用的問題，很多人在面對相對高昂的培訓費用時會開始退縮，那麼私人健身教練培訓多少錢?私人健身教練培訓具體收費情況受當下社會大環境的影響，國人健身意識不斷的在加強，更多的人開始走進健身房學習專業的健身知識和掌握專業的健身技能。

私人健身教練是健身行業未來發展前景非常好的職業，健身教練要想在未來擁有更多的會員，就要在此刻全方位的學習技能，為今後的發展打下基礎，因為健身行業是技能性行業，是靠專業技能吃飯的，只要你具備更多的健身技能那麼你的課程費用必定不會低的，同理，你的收入也會高很多。

㈥ 求適合動感單車課程的音樂

1、《This Is How We Do It》是一首由Eliasson/Eriksson/Heitmann譜曲，Solid Base填詞，Solid Base演唱的歌曲。該歌曲收錄在專輯《Soild Base Greatest Hits》中，由公司發行於2002-01-23。

2、《Freaks》是一首由Various Artists譜曲，Various Artists填詞，Timmy Trumpet/Savage演唱的歌曲。該歌曲收錄在專輯《Freaks》中，由Hussle公司發行於2014-03-17，該張專輯包含了2首歌曲。

3、《soledad（孤獨）》是收錄在專輯《Coast To Coast》中一首歌曲，由Westlife演唱、Andreas Carlsson、Karl Cameron Porter作曲，2000年11月28日發行。

4、《Time To Rock》是一首由Various Artists譜曲，Various Artists填詞，Gabry Ponte演唱的歌曲。該歌曲收錄在專輯《Time To Rock》中，由BlissCo Music公司發行於2002-04-11，該張專輯包含了5首歌曲。

5、《Bomba》是一首由Various Artists譜曲，Various Artists填詞，Jessy Matador演唱的歌曲。該歌曲收錄在專輯《Bomba (Remix Klass)》中，由Wagram公司發行於2010-11-15，該張專輯包含了3首歌曲。

㈦ 健身房裡的「動感單車」課程有什麼技巧嗎

YESOUL野小獸認為動感單車燃脂效果好，運動安全無傷害，受到很多喜歡健身的人的喜歡，把動感單車作為健身房必練習的項目之一。從維密天使，到lady gaga，貝克漢姆一家都對這項運動迷戀不已。但是，在運動的過程中如果鍛煉方式不正確，很難達到想要的效果。關於動感單車運動常見5大誤區，新手需要注意這些問題：

1、不是坐上去就可以騎。健身房的單車不是坐上去就能騎，一定要按照自己的身高比例來調節單車，才能更有效更輕松的完成鍛煉。

2、不是會騎車就是正確的騎行。正確的踩踏，不應該膝蓋向內或者向外，而是要直上直下。站立騎行時 ，身體的重量落在腳踏上，通過腿部提拉做畫圈運動，才能夠達到最好的運動效果還不傷膝蓋。

3、不是時間越長越好。動感單車屬於一種有氧運動，鍛煉時間太長，造成蛋白質流失。想要更充分的燃脂，一般運動時長不要低於30分鍾也不要高於2個小時。

4、不是流汗越多效果越好。判斷動感單車運動是否有效的標准不是流汗多少，而是運動的強度，當運動達到一定的心率才能更快的燃燒脂肪，消耗卡路里。減脂心率＝（220－年齡－靜態心率）×（65％~75％）＋靜態心率。

5、不是動作越花哨越好。簡單有效的騎行和踩踏才能保證最大的運動效率，才更容易促進身體的鍛煉。

㈧ 在家怎麼練動感單車

動感單車這種運動或在單車上以坐姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
動感單車這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。
騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。想要達到明顯的減肥效果還須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
練習動感單車的注意事項：
1、第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度；
2、正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；
3、由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圓；
4、大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和肱二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

㈨ 什麼是動感單車

1.課程簡介：動感單車（自行車）英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。動感單車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強腿部的力量，美化下肢形體。
2.課程優勢：動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動.15到50歲的人都適合。但是由於絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領。動感單車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，鍛煉提高心肺功能，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鍾的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。
3.課程特色：時下健身房不可或缺一項有氧健身運動，深受廣大健身愛好者的喜愛，也是現在健身房必不可少的一項健身項目，但因為這項健身項目也存在很多的潛在問題和一些注意事項，比如特殊人群、有腰椎問題和頸椎問題、膝關節問題的等，這些人群必須專業合理的訓練，在教練的指導下訓練才能安全的進行健身有效的訓練，所以也是一名健身教練必須深入學習了解的課程！
4.課程的廣泛運用性：起源於美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。

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