瑜伽一節綜合課程

Ⅰ 一般一堂瑜伽課包含什麼內容

我是一名瑜伽導師,一般的瑜伽課在60至90分鍾,按順序,裡麵包括了調息和唱誦練習（冥想）、體位法練習（動作）以及瑜伽放鬆功練習（非常重要）。

Ⅱ 我的瑜伽第一節課怎麼上

我的來第一節瑜伽課.當時是有點緊張，源提前近一個小時就到了俱樂部，先熟悉了一下那的環境，調試了一下音樂。我上瑜伽課之前有個習慣就是沐浴。但是由於是第一節課，俱樂部那的沒有熱水，只好洗了個涼水澡。感覺不是很舒服，稍微有點頭痛！換好衣服我就去上課了。下午5點的課，當時我還擔心，這么早有會員來上課嗎？結果還不錯，有15位會員，上課之前我問了些問題，有沒有什麼特殊要求，原來她們都是新的會員，剛剛接觸瑜伽，所以我上課有譜了！

在上課過程中我一邊上課一邊去下面指導一下，會員們身體僵硬的很，跟們就沒有活動開。體位法我也做的一些簡單的！不想讓她們感覺到我的課很難接受！時間過的很快一個小時過去了！課後我跟會員進行了溝通，反應還是不錯的。說：「石教練做的體位很到位，很標准！」

只要會員們能接受我的教學方式就可以！由於天氣比較涼了，所以我的課程也編排了拜日，一共有12個體位。還教了幾個高級的體位，會員們沒有一個人能做的起來的！

聽到會員的反應，心理有些安慰！希望我以後的教學中能讓會員們學到更多的瑜伽知識！

Ⅲ 瑜伽教學大綱怎麼寫

有以下幾種可供參考

A 一、課程教學理念
通過本門課程的學習，使學生初步掌握瑜伽的基本理論、基本技術和基本技能。在瑜伽教學過程中，結合專項的特點，培養學生合作意識和不屈不撓的精神，享受瑜伽帶來的快樂。培養學生運用瑜伽進行體育鍛煉及相關疾病的治療等的基本能力，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我保健能力和體質健康水平，為樹立「健康第一」的思想和逐步形成「終身體育」的意識服務。

二、教學目標

瑜伽是一項新興的健身運動，通過冥想、呼吸、體位、放鬆等練習方法，來凈化和激活身體的每個細胞，促進腺體分泌平衡，改善人的整體健康，調節心理，使人們心態平和，意志堅定，身體充滿活力。

通過瑜伽的學習和實踐，可以達到以下目標：

1、運動技能目：初步掌握瑜伽冥想、呼吸、體位、放鬆等練習方法，從而使練習者可以在沒有老師的引導下自行練習，為終身體育奠定基礎

2、生理健康目標：通過練習瑜伽，可以使人的腺體分泌趨於平衡，增強免疫力，提高身體的柔韌性、協調性、平衡能力，糾正不良的身體姿勢，改善形體，增進健康。

3、心理健康目標：有助於排解壓力，舒緩緊張情緒，使心態平和、寬容，培養樂觀、積極向上的品質。

3、教學內容與要求

1、基礎班：介紹瑜伽的基本理論知識，掌握基本的瑜伽練習方法。初步掌握瑜伽呼吸和瑜伽體位，了解瑜伽冥想、瑜伽休息術等基本內容。

2、提高班：熟練掌握瑜伽呼吸，能夠獨立進行瑜伽冥想、調息和瑜伽休息術的練習。掌握較復雜，對身體有較高要求的瑜伽體位。了解瑜伽的引導方法，讓學生能夠獨立練習。

B 本課程以適合大學生生理、心理特點的瑜伽運動項目為主。通過瑜伽基礎理論、基本技術和技能的學習，使學生掌握一定的健身、塑身鍛煉方法，以達到發展體能、增強體質、改善形體、陶冶情操和樹立終身體育觀念的目的。

教學方法與手段

1、在技戰術教學中，堅持抓基本功的訓練，重點在技術的難點和關鍵點，運用理論講解與學生實踐訓練相結合的方法，理論指導實踐，實踐反作用於理論。

2、主要採用講解法、示範法、參觀法進行技術學習。

3、依據培養目標的要求，運用分組練習法和重復練習法進行技術動作練習，在教學過程中不僅僅注重技術的教學，還加強學生獨立練習與綜合素質的提升。

考核要求、方式與成績評定

（一）、考核要求：學生嚴格按照《西南科技大學考場規則》執行 。

（二）、考核方式：

1、瑜伽技術考核（佔70％）

在教學內容規定范圍內，進行分組後的學生根據所學動作選擇4個適合自己的初學者瑜伽姿勢進行考核

2、學習態度（佔30％）：

（1）課堂表現（10％）

（2）出勤情況（10%）

（3）進步幅度及平時測驗（10%）

（三）、成績評定：

1、瑜伽成套動作考試，均以百分制評分。根據成套動作具體情況確定每一個瑜伽姿勢的分值，從完成質量（准確、力度、幅度）、熟練性（有無停頓、與呼吸配合）等方面酌情減分；

90--100分：能熟練掌握動作，動作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合協調、效果好；

80---89分：能熟練掌握動作，動作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協調允許小錯誤動作在二次以內；

70—79分： 能熟練掌握動作，動作較伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協調，允許小錯誤動作在三次以；

60—69分： 能熟練掌握拜動作，動作較伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比較協調，允許小錯誤動作在四次以內；

60分以下：不能獨立掌握所學動作；

2、學習態度：

（1）課堂表現10分。課堂學習的態度是否積極、認真、端正，技術、技能表現進步程度。

（2）出勤情況10分。每缺勤一次扣1分，缺勤4次及4次以上者將被取消成績評定資格。

（3）進步幅度及平時測驗10分。學生的學習評價應是對瑜伽學習效果和過程的評價，評價中應淡化甄別、選拔功能，強化激勵及發展功能，把學生的進步幅度納入評價內容。

希望能幫到你

Ⅳ 如何排一節完整的私教瑜伽課

要根據私教會員的需求和她的身體情況，要有區別對待，才會效果明顯。要先對他做體測和溝通後才能進行排課。

排課之前需要注意以下幾點：

1、先設定課程主題，這堂課的主題框架是什麼？
主題課程就是針對人體的某個部位進行鍛煉，讓身體得以修復和改善，課程主題一般有加強核心，一般是用來加強腹部的力量，促進馬甲線人魚線，而且後期的比較難度大的體式和課程，都依賴於腹部核心，如果核心沒有力量，體力會非常差，很多體式根本沒有辦法做。

(4)瑜伽一節綜合課程擴展閱讀：

瑜伽（英文：Yoga，印地語：योग）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：पतंजलि）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

Ⅳ 求一節瑜伽課（60分鍾）連貫體位課程，都是初學者，排課頭都大了，不知先教哪個體位再到哪個體位，求有...

呵呵，我馬上要出去上課了，瑜伽老師我也是！
我剛上課的時候也煩人，覺得體式不知道排哪些好，總覺得要新鮮的！但是現在我教瑜伽三年了！我覺得瑜伽沒有難不難的區別，關建在於引導會員跟著自己的心能平靜下來去感覺瑜伽的拉伸和舒展，尤其是不要忘記時刻提醒會員們的呼吸！因為會員剛練的時候會覺得拉伸痛，或者力量型覺得堅持不了而憋著氣，而瑜伽除非教練另有引導的情況下一般的情況下是用鼻子深長的呼吸！別人不是看我們表演，是我們陪著大家，幫助大家更好的去練習瑜珈！
我教你一節稍為連起來一點的！
山式，樹式，風吹樹式，直角式，直角轉動式，雙腿打開後三角伸展式，戰士二式，加強側伸展，轉過身以後雙手放前腳兩側到頂峰式，然後抬起一條腿單峰式，曲膝嬰兒式調息！然後貓伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，轉身腹部訓練上伸展式，搖擺式！當然要看會員的基礎，這個是針對大多新會員，而且力量型的，不是陰瑜伽，是哈他瑜伽裡面稍微力量型的！你可以試試，只是保持的時間要掌握好！有些新朋友堅持不了多長時間，叫他們不要勉強自己！而且這些體式，拉伸腿部腰部的比較少，因為我今天晚上上的是減肥瑜伽，希望你好好認真上好每一節課！對每個會員負責，也是對自己的職業負責！我要出去上課了，祝你平靜的活在當下！

Ⅵ 求一節完整的肩頸理療瑜伽課程編排體位

1、以金抄剛坐姿，坐於襲後腳跟上，雙腿並攏。向前伸展雙臂至與肩同高。

Ⅶ 求一節瑜伽課編排課程

第一套：在拜日式的基礎上穿插動作，這樣會很連貫。風吹樹式--直角專式--增延脊柱伸展式--右側腳屬向後伸展到騎馬式---頂峰式又名下犬式）--左腳向前跨到雙手間「騎馬式」---左腳向後到達頂峰式---金剛坐調息---虎式---貓平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗蟲式---仰卧---船式---橋式---屈腿壓腹功---搖擺式---休息術。
第二套：摩天式---腰轉動式---舞王式---三角伸展式---三角轉動式---戰士一式---加強側伸展式---花環式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---雙腿背部伸展式---坐立扭轉---仰卧---蹬自行車式---屈腿壓腹功---搖擺式。

Ⅷ 求一節完整的瑜伽課編排

第一套：在拜日式的基礎上穿插動作，這樣會很連貫。風吹樹式--直角式--增延脊柱伸展式--右側腳向後伸展到騎馬式---頂峰式又名下犬式）--左腳向前跨到雙手間「騎馬式」---左腳向後到達頂峰式---金剛坐調息---虎式---貓平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗蟲式---仰卧---船式---橋式---屈腿壓腹功---搖擺式---休息術。
第二套：摩天式---腰轉動式---舞王式---三角伸展式---三角轉動式---戰士一式---加強側伸展式---花環式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---雙腿背部伸展式---坐立扭轉---仰卧---蹬自行車式---屈腿壓腹功---搖擺式。
不知您練習的是什麼瑜伽，可能名稱會有沖突。有這兩套就夠用了，你完全可以在此基礎上穿插改變其他姿勢進去。一節完整的瑜伽課並不難排動作，難點在於和會員溝通的能力和隨機應變的能力。再好的動作你表達不清楚也不好了。
而且你可以根據會員身體狀況和需求隨時變化課程，自己課下的時候多練多體驗，你會發現更多姿勢的編排順序，你自己的身體感覺就是很好的說明，因為自己默默練習，你會知道下面需要做什麼體式銜接，或者怎樣運用這個體式。課講得多了，自己懂得也就多了。對不對？沒有關系，慢慢來。我剛開始講課時，也很緊張！
祝您快樂！