初學瑜伽課程

A. 初學瑜伽怎麼學

自學的話可以看視頻、買碟，跟著做動作，買一個瑜伽墊子，最好是紫色的，因為紫色的不會暈，買套彈性大的運動服或瑜伽服，主要是褲子。不想自學現在有很多瑜伽班可以報一個。但是如果你沒有練過瑜伽，以前也沒練過舞蹈，那麼你身體的柔韌性會差，很硬，剛開始練肯定會很疼，尤其是第二天早上起來會全身肌肉酸痛。因為瑜伽不像其他有氧運動那麼激烈，它主要是拉伸，增強身體的柔韌性，從而打通你身體的各個部分，促進血液循環，還有助於排毒。我建議還是先報個正規的班學，讓正規老師指導一下。因為自己練容易掌握不好動作精準度，有過很多自己練練得筋骨錯位，半身不遂的案例。等到你差不多能掌握這些動作的要領後再自己練也可以。總之瑜伽最重要的是堅持，因為拉伸是個漫長的過程，而且過程伴隨著疼痛。

B. 推薦一適宜初學者的瑜伽教程

推薦蕙蘭瑜伽，系統全面，樣式豐富，共40集，每集30分鍾左右，從簡到繁，很適合初學者循序漸進的學習。這些瑜伽資源在電驢上很多的。你可以現在優酷網上看一下http://v.youku.com/v_show/id_XOTA3NDY0MTY=.html
玉珠鉉減肥瑜伽,在網上也很火，你可以看看，選喜歡的來學
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=19&rsp=9&word=%D3%F1%D6%E9%EE%E7%BC%F5%B7%CA%E8%A4%D9%A4&fbl=1024

以上這些視頻在電驢都可以找到的，如果喜歡就去下吧。如果不用電驢，也可直接在優酷上下，不過得先下個下載工具。

C. 初學者適合學什麼瑜伽

【環球網綜合報道】初學瑜伽時打好基礎非常重要，但是瑜伽種類多樣，又該選哪一種呢？法國健康雜志《TOP SANTE》推薦哈他瑜伽，認為它最適合初學者。

什麼是哈他瑜伽？

哈他瑜伽是最經典也是最常見的一種瑜伽。它的姿勢有靜有動，有難有易，包括呼吸和放鬆練習。每一種姿勢保持1分鍾到3分鍾或以上，訓練間隙有30秒到1分鍾或以上的休息。

如何練習哈他瑜伽？

通常來說，哈他瑜伽由一個短暫放鬆開始，為了幫助練習者感受當下時刻，然後是被教練稱為「pranayamas」的太陽式。課程中間會有幾個朝拜太陽的動作(一組動作有12個姿勢，需重復數次)。短暫休息之後動作難度增加，最後一個動作通常最難，結束時會在教練指導下做緊湊的放鬆動作(10到15分鍾)。

哈他瑜伽有什麼好處？

哈他瑜伽可以使我們更好地感受到呼吸以及身體的每一部分，改善體態，增強平衡能力，加強背部力量，讓肌肉和關節更柔軟。除此之外，還可以減少壓力，帶來輕松心態。

關於選課的建議：

1、體驗不同課程。很多機構開設有價格實惠的體驗課。參加得越多，就越了解自己的喜好。

2、嘗試其他種類瑜伽。慢瑜伽和快瑜伽都具有吸引力，很多愛好者在驚喜之下發現了他們的瑜伽風格。

3、請一個好教練。即使人再多，一個好教練也能監督糾正你的動作，還能親切地回答你課前課後的問題。(實習編譯：周蓓蕾審稿：王莉蘭)

D. 新手如何學習瑜伽

女神式，真的是個萬能體式！新手的你知道嗎？它不僅可以燃燒腿部脂肪吧，又可以拉伸我們的髖關節。學起來吧！

下面是動作分解：

1.從五角星式開始，腳跟著地，雙膝彎曲並蹲下，讓股四頭肌與地面平行。

2.轉動尾骨向下，保持肩膀在髖部正上方。

3.將手臂向上舉過頭頂，掌心相對，保持動作5次呼吸。

女神式的練習能消耗很多熱量，減掉腿上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進消化。現在還能拉伸肩部，豐胸美背增加自信！

最後，小練再給新手分享一些練瑜伽該注意的幾點：

1.堅持

初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2.瑜伽最好是空腹練習

當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

3.環境要安靜

環境要安靜、平整，空氣流通性良好。

靜心

練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。

4.量力而行

要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

5.不應該感到不適的壓力

在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

6.呼吸

在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。

7.結束放鬆

練習結束後，一定要做放鬆。

堅持小練的課程練習，讓你從新手變成瑜伽老鳥！練習瑜伽的你最美哦！

E. 新手練瑜伽從哪裡開始

瑜伽一般分為6大體系：智瑜伽，業瑜伽，信仰瑜伽，哈達瑜伽，王瑜伽，昆達里尼瑜伽；每個體系中又分許多種不同的瑜伽分支。很多的初學者分不清各個瑜伽體系的區別，也不知道自己適合哪種瑜伽，其實目前市面上常見的瑜伽課程大多都出自於哈達瑜伽（傳統瑜伽）體系，下面我將對市面上常見的瑜伽做個介紹，如果你之前不太了解瑜伽，看完這篇文章您一定會對瑜伽有個初步的了解。

傳統瑜伽：哈達瑜伽

意為日月。哈達瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。

推薦1：hatha yoga(哈達瑜伽)

姿勢節奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。

推薦2：Yin Yoga(陰瑜伽)

是一種爆發力不大，節奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經及全身肌肉，姿勢動作簡單易做，很多姿勢動作都是在地面進行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作，每個動作需持續5到8分鍾，所以講求耐性。難度不太大，就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以，適合各種人士，沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放鬆，放鬆心情。

推薦3：香薰瑜伽

練習瑜伽的時候，在瑜伽練習場地點上適合的精油，幫助練習者更快地平穩思緒，集中注意力，練習時有專業的芳療師在一旁輔助，是一種特別適合壓力過大，精神容易緊張的人的練習方式。

推薦4：流瑜伽

Flow yoga，是時下很流行的一種瑜伽，流瑜伽通過編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為「流瑜伽」。流瑜伽的強度比力量比哈達瑜珈大，適合初學者的提高級別。

練習流瑜珈可以鍛煉身體的各個部位，利用輔助器械來幫助練習，是安全緩慢地進行練習，特別適合身體手術後的恢復練習。

想讓身體更加強健有力，應該練哪一種?

推薦：power yoga(力量瑜伽) 它以姿勢動作為主，經過精心的編排，側重四肢和力量，體能消耗很大，練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓，對身體的排毒非常有好處，因此，練習力量瑜伽適合身體體能好，平衡能力強以及柔韌性好的練習者，在掌握了瑜珈初、中級練習後，再開始練習此練習為好，能夠讓身體更加地強勁有力。

F. 瑜伽的基本課程

瑜伽的基本課程。在瑜伽館里有詳細的介紹。而且網路上也有這方面的課程介紹的。

G. 瑜伽初學入門者適合哪套課程

瑜伽分為很多個派別。但現在最常見的還是哈他瑜伽。
初學者，呼吸、體位都不太標准，建議你上有專業教師的地方練習。

下面簡單說一下初級階段的相關事項

初級階段：

我們要從瑜伽的呼吸練習開始，再結合體位練習。初級適合初學者，適合以前從未接觸過瑜伽練習的人，適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人，初級的練習包括瑜伽的入定姿勢和一些輕柔的體位練習。

初級階段的瑜伽練習：

包括各種關節的練習，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放鬆關節，使肌肉變的柔軟。

各種放鬆姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習，這些練習可以使身體僵硬的人協調身體，為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好准備。

開始初級練習時，應先練挺卧放鬆式來放鬆身心，方法為：仰卧地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側，掌心朝上，放鬆所有的肌肉和關節以及身體的每一個部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放鬆，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發不用力的呼吸，可以在心裡記數呼吸，默數時不要壓制任何想法，注意它，完全地放鬆，放鬆整個身心，忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題。。。。。。十到十五分鍾後，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側過一邊，慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。

初級的姿勢包括有：

輕柔的熱身練習(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習一段時間後，可開始練習拜日式的初級。

H. 瑜伽初學者應該做什麼

1、樹式，自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。